Die wichtigsten Asanas der ersten Serie zum Anschauen

Januar 30, 2011 By In Blog über die 2. Serie No Comment

Anne

Du hattest von den sechs wichtigsten Asanas der ersten Serie gesprochen. Wie sehen denn die anderen aus?

Beate

1. padangushthasana und
2. padahastasana sind die beiden ersten der 6 wichtigsten asana-s. Dann folgen
3. trikonasana …

Nina Habrich

Nina Habrich

Senay Funk

Senay Funk

Senay Funk

Senay Funk

4. parshvakonasana…

Carmen Dröge

Carmen Dröge

Senay Funk

Senay Funk

Nina Habrich

Nina Habrich

Senay Funk

Senay Funk

5. prasarita padottanasana…

Kristiane Saß

Kristiane Saß

Nina Habrich

Nina Habrich

Nina Habrich

Nina Habrich

Senay Funk

Senay Funk

6. parshvottanasana…

Carmen Dröge

Carmen Dröge

Nina Habrich

Nina Habrich

Kristiane Saß

Kristiane Saß

Jedes Individuum führt die asanas ein wenig unterschiedlich aus und darf dies in Frieden tun. Die Grundidee muss enthalten sein, um ein Fortschreiten zu ermöglichen.
Was benötigen wir von diese 6 asana-s für die 2. Serie?
Diese 6 sogenannten wichtigsten asana-s der 1. Serie sind so wichtig, dass sie neben den Sonnengrüßen auch vor der 2. und 3. Serie zum Warm-up geübt werden. Sie richten den Körper aus und bereiten die Grundlage für alle Folgeübungen durch…
– volle Aufdehnung der ischiocruralen Muskulatur
– volle Stärkung der Rückenstrecker
– Vorbereitung der BWS aus maximale Drehung
– Aufarbeitung der Schultermanschette
– Ausrichtung der vollen Breite des Schultergürtels
– Etablierung von mula- und uddiyanabandha
– Festigung der Muskulatur der HWS
– Ausrichtung der Arme zur Schulter
– Förderung der vollen Brustatmung in komplexen Positionen
– Ausrichtung und Stärkung der Füße
– Ausrichtung und Stärkung von Knie- und Hüftgelenksmuskulatur
– Stärkung der Beinmuskulatur
– Augentraining
– Ausrichtung der LWS und ihre Stärkung und Schonung durch Bauchmuskulatur
uswuswuswuswusw

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